dicas de higiene pessoal e bucal e dicas de alimentação saudável na adolescência

                           oi hoje eu vou dar dicas de higiene pessoal e bucal e alimentação saudavel

DICAS DE HIGIENE PESSOAL

1. Banho: durante o banho retiramos todas as sujidades e substâncias produzidas pelo nosso corpo, como o suor e oleosidade. Ele é indispensável para a saúde e deve ser tomado pelo menos uma vez ao dia. A falta de banho pode provocar problemas como assaduras, sarna, micoses, infecções urinárias, mau cheiro e até corrimento vaginal.

2. Unhas: devem estar sempre limpas e de preferência cortadas, pois a sujeira e os microrganismos ficam alojados embaixo delas. O hábito de roer as unhas pode ser prejudicial e deve ser evitado, pois podemos nos infectar com vários tipos de bactérias presentes nelas. Manter as unhas bem feitas, no caso das mulheres, melhora a autoestima.

3. Mãos: lavar as mãos é indispensável em todas as horas e lugares que estamos. Quando não lavamos as mãos podemos nos contaminar com doenças virais, fúngicas e bacterianas. O ideal é lavá-las sempre com água e sabão. O álcool deve ser usado apenas 3 vezes ao dia.

4. Rosto: o rosto deve ser lavado pelo menos duas vezes ao dia, pois nossa pele fica exposta a várias impurezas, favorecendo para o surgimento de cravos e espinhas. O ideal é utilizar sabonetes de acordo com seu tipo de pele.

5. Axilas: as axilas devem ser muito bem higienizadas durante o banho, pois é um dos locais onde possui secreção de suor e pode acarretar mau cheiro. O uso de desodorantes antitranspirantes é essencial.

6. Cabelos: os cabelos devem ser lavados pelo menos três vezes na semana, os mais oleosos necessitam mais lavagens. A falta de limpeza pode causar mau cheiro, caspas, piolhos e até queda dos cabelos.

7. Roupas: elas devem ser bem lavadas e limpas. O mais indicado é usar sempre roupas confortáveis e folgadas, principalmente as íntimas. Nunca use roupas íntimas sem lavar, pois pode causar corrimentos genitais, mau cheiro e infecções urinárias.

8. Boca: cuidar dos dentes é muito importante, nunca deixe de escová-los. O ideal é que a escovação seja feita pelo menos três vezes ao dia. Não se esqueça de escovar a língua, usar o fio dental e utilizar um enxaguante bucal para finalizar. A escova deve ser trocada a cada três meses. Esses hábitos previnem problemas como gengivite, cáries, tártaro, mau hálito e placa bacteriana.

Confira 10 dicas fundamentais para conservação dos dentes e uma melhor qualidade de vida:

1. Escovar sempre os dentes ao acordar, depois de cada refeição e antes de dormir;

2. Manter uma alimentação sempre saudável, rica em fibras e com baixo teor de açúcares e carboidratos;

3. O grande risco dos açúcares para os dentes é a freqüência em que eles são ingeridos e não a quantidade;

4. Após as refeições, sempre passar o fio dental e realizar escovações com pasta fluoretada;

5. As escovas devem ser individuais e trocadas com freqüência;

6. O fio dental é indispensável, pois os dentes possuem cinco faces e algumas delas não são alcançadas pelas escovas;

7. Não esquecer de escovar sempre a língua ou utilizar limpadores de língua para remover a “saburra“restos de alimentos e células que deixam a língua com aspecto esbranquiçado/amarelado);

8. Evitar alimentos e bebidas com corantes que possam manchar os dentes e as restaurações de resina;

9. Evitar ingerir refrigerantes e bebidas ácidas, assim como chupar frutas cítricas com muita freqüência. Elas podem causar erosões dentárias e sensibilidade excessiva;

10. Previna problemas odontológicos visitando seu dentista a cada seis meses.

Dicas importantes para uma alimentação saudável durante a adolescência:

- Beba muita água, no mínimo 2 litros por dia;

- Não coma assistindo televisão;

- Coma sem pressa, mastigando bem os alimentos;

- Não fique muito tempo sem alimentar-se, coma de 3 em 3 horas;

- Evite frituras, carnes gordas;

- Evite o consumo de lanches calóricos como hambúrguer, batata frita, cachorro quente, etc;

- Opte pelos sanduíches naturais;

- Evite o consumo de doces (balas, chocolates, bolachas recheadas, bolos);

- Aumente a ingestão de frutas, verduras e legumes;

- Prefira os alimentos integrais (pães, bolachas, torradas, etc);

- Pratique atividade física;

- Cuidado com as bebidas alcoólicas, já que esta é uma fase de mudanças, busca por experiências novas e busca pelo prazer.

Numerosos estudos mostram que grande parte dos adolescentes estão insatisfeitos com o peso e possuem uma imagem distorcida do próprio corpo e imagem. O método mais popular para perder peso é reduzir as refeições de forma incorreta, retirando grupos de alimentos importantes, contudo, isto nem sempre é uma opção saudável, pois os seus níveis de cálcio, vitamina C, beta-caroteno, selênio, zinco e folatos caem a níveis insuficientes para o perfeito funcionamento do organismo. Uma alimentação equilibrada, saudável e regular, associada a exercícios físicos é a melhor forma para o emagrecimento saudável. No caso de dúvidas procure um nutricionista, ele saberá orientá-lo da melhor forma.

tai garotos ate o próximo post cuidem bem da saúde!!!!!!!